新雪季开启！新雪心冲雪安新手也能放心冲的季开滑雪安全指南来了

2025-12-04 07:56:07 来源：央视新闻客户端 作者：刘湃 责任编辑：刘湃 2025年12月04日 07:56　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

2025—2026雪季已开启

各地雪场陆续开板

新疆、吉林等部分地区的启新全福建某某建材厂中小学生

也迎来“雪假”

不少人开始了滑雪之旅

如何在享受滑雪乐趣的同时

保障自身安全？

　　上雪道前：先做这3件事

　　身体健康状况评测：患有心脏病、高血压、手也恐高症、放南心脑血管疾病及医生告知不适宜剧烈运动的新雪心冲雪安疾病患者请勿滑冰滑雪。如因饮酒或用药导致行为受影响，季开请勿乘坐缆车和滑冰滑雪。启新全儿童滑冰滑雪应有成年人或教练陪同。手也

　　认真学习冰雪运动项目安全须知，放南购买包含滑雪项目的新雪心冲雪安运动意外伤害保险，了解滑雪场分布示意图和雪道难度等级，季开熟记急救室位置及急救电话。启新全福建某某建材厂

　　冬季室外寒冷，手也人体肌肉和关节都比较僵硬，放南滑雪前要进行5～15分钟的全身性的热身运动。在滑雪前和滑雪过程中，注意观察天气变化和气象预报，避免因天气变化造成危险。

　　装备篇：守护安全的“第一道防线”装备穿对才安全

　　核心防护不能忘：

　　头盔是必备防护装备，选择合适尺寸，佩戴后稳固不晃动即可；

　　护具(护膝、护肘、护臀)可降低摔倒时的撞击伤害，新手建议全套佩戴；

　　雪镜能防雪盲、防风、防紫外线，需选择透光性好、贴合面部的款式；

　　此外，还需穿戴防水透气的滑雪服、滑雪裤和保暖手套，避免冻伤。

　　雪具选对不踩雷：

　　新手优先选双板，比单板容易平衡，雪板长度比身高短10~15厘米，好控制；

　　雪鞋要合脚，前掌贴住鞋头不挤脚，后跟不晃；

　　双板新手不要把雪杖的握带套在手腕上，摔倒时容易被拽伤。

　　穿衣遵循“洋葱法”：

　　内层穿速干衣，中层抓绒或薄羽绒，外层穿防水防风的滑雪服，颜色选鲜艳的，在雪场里容易被看见，更安全。

　　雪道规则：守好“规矩” 不做雪场“危险分子”

　　选择符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范围的滑雪道，并保持警惕，避免冲撞。滑冰初学者要尽量在冰场边缘慢速滑行，请勿逆行；

　　主动避让前方滑雪者，前方滑雪者拥有优先使用雪道的权利。从后方或者侧方超越其他滑雪者时，要保持安全距离；

　　不要在雪道中间、拐弯处拍照休息，要去两侧安全区；

　　不到未开放的雪道和区域滑雪，不破坏、不穿过防护网滑雪。

　　应急处理：摔倒时如何自我保护？

　　摔倒姿势有技巧：

　　单板滑雪者注意避免双手撑地，这极易导致手腕或上臂骨折。

　　正确做法：向后倒时双手交叉抱肩，弓背低头，防止摔到后脑，勾脚刹车减速，身体蜷缩成球状用背着地；向前摔倒时，避免手腕或膝盖直接触地，迅速降低重心，用小臂接触雪面，顺势前扑。

　　双板滑雪者摔倒时可及时丢掉滑雪杖避免戳伤。

　　正确做法：上半身不要过度前倾或后仰，迅速降低重心，双手交叉抱肩或收在胸前，向身体两侧地面倒下，倒下后切忌在雪道停留时间过长，应尽快起身离开雪道，避免他人冲撞。

　　受伤了别乱动：如果只是轻微擦伤，到安全区休息即可；如果关节肿痛、站不起来，或听到“咔嚓”声，大概率是骨折或扭伤，别轻易挪动，赶紧打救援电话。

　　注意保暖警惕失温：当出现寒冷感、开始颤抖等轻度失温表现时，需立刻到避风处避险，以减轻风寒效应；若衣物潮湿，要及时脱下并更换干燥衣物，可用热水袋、发热贴等为脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位加温。缓慢回温后，可补充流质、常温的高热量食物(如浓糖水、巧克力等)，为身体产热提供能量。

　　滑雪后如何缓解身体酸痛等不适症状？

　　热敷

　　使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15分钟，每日2至3次。重点热敷大腿前侧、小腿后群和腰背部等主要发力肌群。

　　拉伸放松

　　可采用弓步压腿、坐姿体前屈等动作，针对滑雪常用肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。

　　补充营养

　　运动后2小时内补充优质碳水化合物与蛋白质，避免摄入高脂肪食物。每日饮水量保持在2000毫升以上。

　　适度运动

　　建议选择散步、游泳等非负重运动，每次运动20至30分钟。

　　充分休息

　　保证7至8小时高质量睡眠，次日如疼痛持续可减少活动量。

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共赴冰雪之约

　　(央视新闻综合新疆新闻广播、河北体育、人民优选等) 更多精彩内容请进入健康·生活频道

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